어린이 영양 개선을 위한 식단 추천
성장기 어린이들에게 가장 중요한 것은 고른 영양소의 공급입니다. 그러기 위해서는 부모의 역할이 중요한데요. 고른 영양소의 공급을 위해서는 식사 시간을 지키고, 영양소가 골고루 함유된 음식을 섭취하도록 해야겠죠?
하지만 요즘처럼 맞벌이 부부가 많은 가정에서는 정해진 시간에 고른 영양소가 담긴 식사를 챙겨주기가 여간 힘든일이 아닙니다.
따라서 어린이에게 필요한 영양제 혹은 건강기능식품을 함께 섭취하여 부족한 영양소를 보충해주는 것이 필요합니다. 꾸준한 운동은 필수겠죠?
1주일 식단 추천
아래는 다양한 식재료를 활용하여 조리한 성장기 어린이를 위한 1주일치 식단 예시입니다.
월요일:
- 아침: 쌀밥, 계란후라이, 우유, 김치, 시금치스크램블에그
- 점심: 참치김치볶음밥, 바나나, 미역국
- 저녁: 돈육감자조림, 미역줄기볶음, 쌀밥, 우유
화요일:
- 아침: 콩나물국밥, 우유, 계란후라이, 김치
- 점심: 오징어볶음, 쌀밥, 시금치된장국, 무생채
- 저녁: 닭볶음탕, 시금치나물, 쌀밥, 우유
수요일:
- 아침: 감자전, 김치, 우유
- 점심: 김치찌개, 쌀밥, 오이무침, 계란말이
- 저녁: 고등어구이, 쌀밥, 콩나물무침, 우유
목요일:
- 아침: 콩나물국, 계란후라이, 우유, 김치
- 점심: 삼겹살김치찜, 쌀밥, 오이생채, 미역국
- 저녁: 해물파전, 쌀밥, 시금치나물, 우유
금요일:
- 아침: 미소국수, 우유, 계란후라이, 김치
- 점심: 치킨마요덮밥, 우유, 김치
- 저녁: 콩나물불고기, 미역줄기볶음, 쌀밥, 우유
토요일:
- 아침: 왕만두, 우유, 바나나
- 점심: 소고기볶음, 쌀밥, 시금치된장국, 오이무침
- 저녁: 떡갈비구이, 쌀밥, 김치, 우유
일요일:
- 아침: 토스트, 계란후라이, 우유, 과일
- 점심: 불고기전골, 쌀밥, 김, 깍두기
- 저녁: 해물짬뽕, 김치전, 우유